Brain Health कैसे बनाए रखें?

कोई supplement, puzzle या “brain tonic” dementia prevention की guarantee नहीं देता।

Brain health के लिए सबसे useful approach वही है जो overall vascular और physical health को improve करे।

1. BP Control

High BP brain और blood vessels दोनों को प्रभावित कर सकता है।

2. Diabetes और Cholesterol manage करें

Vascular risk factors brain health के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

3. नियमित Exercise

Regular physical activity mobility, cardiovascular health और cognition support करती है।

4. पर्याप्त Sleep

अधिकांश adults को नियमित अच्छी-quality sleep की जरूरत होती है।

Persistent sleep problems, severe snoring या excessive daytime sleepiness को ignore न करें।

5. Smoking छोड़ें

Tobacco vascular disease risk बढ़ाता है।

6. Hearing और Vision का ध्यान रखें

Untreated sensory problems daily cognition और social engagement प्रभावित कर सकती हैं।

7. Social और Mental Activity

सीखते रहें, लोगों से जुड़े रहें और meaningful activities करें।

लेकिन expensive “brain-training” programmes dementia रोकने की guarantee नहीं देते।

8. Diet

Balanced diet रखें जिसमें:

• vegetables
• fruits
• whole grains
• pulses
• nuts
• healthy protein

पर emphasis हो।

9. Medicines Review

कुछ medicines sleepiness, confusion या cognition प्रभावित कर सकती हैं—विशेषकर older adults में polypharmacy होने पर।

10. Supplements से सावधान

“Memory booster” या “brain tonic” के marketing claims evidence-based नहीं हो सकते।

याद रखें

Heart के लिए अच्छा lifestyle अक्सर Brain के लिए भी अच्छा होता है।

इन्फोग्राफिक

Medical Disclaimer

Cognitive symptoms होने पर lifestyle advice diagnosis का विकल्प नहीं है।